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美白化粧品の選び方
美白化粧品とは、紫外線によるシミ・ソバカスを防ぐ化粧品のこと。
現在、美白化粧品への関心はとても高く、コスメ関連のブログでも、美白化粧品の口コミ情報が毎日のように載っています。
美白化粧品は、多くの化粧品メーカーが競い合っていて、新しい美白コスメを次々と開発し、その種類も実にさまざま。
では、どのような美白化粧品を選べばいいのでしょうか。一番大事なことは、当たり前ですが美白成分が入っていること。多くの美白化粧品には「ホワイト」とついています。しかし、名前だけで美白成分が入っていない化粧品もありますから、購入の際にはしっかりチェックしましょう。
美白効果のある成分には以下のようなものがあります。
○シミ対策のある成分〜抗酸化作用で紫外線によるダメージを抑制する
・ビタミンCとその誘導体
・ビタミンE
・コエンザイムQ10
・ポリフェノール（緑茶・イチョウ・オウゴン・オリーブ葉・グレープシードなどのエキス）
○シミの排出を高める成分〜メラニン色素の排出を促す
・AHA（グリコール酸・クエン酸・乳酸・リンゴ酸・酒石酸など）
・レチノール（ビタミンAの一種で体内でも存在しているもの）
・フルーツリンクルプロテクトエッセンス
・酵素洗顔料
○シミをつくらない成分〜メラニン色素の合成を抑える
・プラセンタエキス（ビタミン、アミノ酸などを含む胎盤エキス）
・カミツレエキス（カミツレの花から抽出したエキス）
・アルブチン（コケモモなど植物の葉に含まれる成分）
・グラブリジン（甘草の根などから抽出したエキス）
・ビタミンC
・茶抽出液
美白化粧品を購入する際は、どのような美白成分が配合されているかよくチェックをして、自分に合った化粧品を買うようにしましょう。
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昼寝の役割
適度な昼寝をすることは、疲労の回復につながり、ストレスの解消にも大きな効果があります。
スペインなど昼寝の習慣がある国の人たちは、日本人やアメリカ人のように昼寝の習慣をもたない人々と比べると、おおらかで非常にストレスが少なく、心身ともに健康な生活をしています。
猫や犬などの動物は、毎日とてもよく眠る習慣があります。
食事をした後はとくに、横たわって眠っていることが多いです。
これと同じように、人間の遺伝子も、昼寝をするようになっているのです。
昼寝をするなら、15〜20分がもっともよい長さです。
30分以上だと、熟睡に入ってしまい、スッキリと起きることができなくなります。
そうなると、無理に起こされたことで、とても不愉快な気持ちになり、寝不足のような感覚になります。
熟睡しないためには、昼寝をする前に、コーヒーや紅茶などのカフェインを含む飲み物を飲むとよいでしょう。
昼寝をするまでに、カフェインを取ることで、起きる頃には効いてきて、スッキリと目覚めることができます。
理想的なのは、コーヒーなどを飲んで10分ほどリラックスし、それから15〜20分程度の昼寝をすることです。
また、昼寝は午後3時までにしないと、夜に眠くなくなってしまいます。
昼寝をうまく活用することで、作業の効率がよくなったり、血圧も安定するので、さまざまな場面での質が高まるでしょう。
昼寝をとれる人は、できるだけ毎日習慣的にとりましょう。
昼寝をする日もあれば、しない日もあるのでは、重要な夜の睡眠サイクルまで乱れてしまいます。
また、昼寝が習慣的になっている人は、そうでない人と比較して、アルツハイマー病が発症しにくいという調査結果も出ています。
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低カロリーメニューでダイエット｜納豆とじゃこのレタス包みのレシピ
■材料
納豆 ・・・５０ｇ
しょうゆ ・・・小さじ１
練りからし ・・・少々
じゃこ ・・・大さじ１
貝割れ ・・・1/3パック
レタス ・・・２枚
■作り方
1、納豆をかき混ぜて、しょうゆ、練りからしを加え混ぜる。
2、貝割れの根を落とし、半分に切る。
3、（１）と、じゃこ、貝割れを和える。
4、レタスの葉まるごと1枚に（２）を包みいただく
カロリー控えめなレシピでダイエットを応援します。
肌荒れとサプリメント
肌荒れに対してどのようなサプリメントで改善されるのでしょうか。
サプリメントとは「補助食品」という意味です。
本来食事から摂取するのが望ましい栄養ではありますが、不足気味の栄養素を簡単に補えますので活用しましょう。
◇ビタミン
ビタミンの殆どは体内で生成されませんので、食品から摂らなければなりません。
ビタミンの種類はたくさんあり、働きも多様です。
それぞれのビタミンの働きを理解し、バランスを良く摂取することが大事です。
◇ビタミンＢ
ビタミンＢが不足すると、皮膚の組織悪化となり、肌荒れしやすくなります。健康に肌や髪、粘膜などを保つために欠かせません。
◇ビタミンＣ
肌の免疫力を高め、コラーゲン生成に関係し、ハリのある肌を保ちます。また、シミやそばかすを防ぎます。
◇ビタミンＥ
ビタミンＥは血液の流れを改善し、新陳代謝を高めてくれるので、老廃物を取り除き、うるおいを保つ効果があります。
シミ、そばかすなどの予防にも役立ちます。
◇ミネラル
体を正常に保つためにミネラルは欠かせません。
体内での必要量はわずかではありますが、ミネラル不足になると、基本となる防御機能、活動機能、生殖機能が低下してしまいます。
◇大豆イソフラボン
近年よく耳にしますが、骨粗しょう症の予防や、にきびなど肌荒れの防止効果もあると言われています。
◇ローヤルゼリー
糖分、資質、たんぱく質の三大栄養素とビタミン、ミネラル全てが含まれています。
肌荒れの予防、免疫力のアップ、アレルギー抑制、抗菌の美容効果も高いため評価されています。
半身浴ダイエット
半身浴ダイエットは、芸能人の多くの方もやっているダイエットのひとつです。
特別なダイエットの器具は必要なく、湯船を腰くらいの位置までお湯を溜め、長い時間浸かり汗を出すダイエットです。
この半身浴ダイエットは、最低２０分間は湯船に浸かっていないと効果が出ません。
湯船の温度は、３８度が丁度良いでしょう。
冷え性の方は設定温度を４０度くらいにすると効果があらわれてきます。
また、ダイエット器具でサウナスーツがあるのですが、サウナスーツを着て半身浴をされる方もいるようです。
サウナスーツを着て湯船に浸かると、汗がもの凄く出るのでカロリー消費にももってこいですね。
しかし、半身浴は下半身だけでも湯船に浸かっている状態なので長時間湯船に浸かっているのは危険もあります。
脱水症状を起こしたり、めまい・立ちくらみもあります。
半身浴の最中に水分補給をしたり、少しのぼせてきたら湯船から出て休憩しましょう。
無理に湯船に浸かる必要はありません。
長時間浸かっていればいる程効果はありますが、最低２０分浸かるだけで十分です。
半身浴ダイエットを始めると、多くの方が「肌の調子が良くなった！」と言います。
汗をかくことは、新陳代謝アップにもつながりますし、肌の調子も良くなるのでお勧めです。
半身浴にベストな時間帯というのは、夜ご飯を食べる前です。
多少の空腹感が出たときに半身浴をすると効果があると言われています。
湯船に浸かることで気持ちをリラックスさせ、空腹感を紛らわせてくれますよ。
冬場は半身浴だと風邪をひいてしまうので、肩にタオルをかけるなど工夫をしてみると良いですね。